z redukcji

Polecam Ci poczytać podwieszone tematy o diecie i sobie takową ułożyć bo to jest podstawą do redukcji lub jeśli się nie chce skorzystać z pomocy dietetyków na forum, warto też odwiedzić http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

[...] dosc stabilny i jesli dokrecimy mu obciazenie na maksa, to nie musimy nim szarpac, zeby wlozyc cala energie w trening. A to duza zaleta przy treningu HIIT (sam dopiero zaczynam jezdzic w ten sposob, ale wydaje mi sie to bardzo skuteczne rozwiazanie przy redukcji i zabiera gora 20 min dziennie) Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-11-03 16:06:06

Ale koledze, jak widać, masa idzie całkiem dobrze :-) Zaraz będzie metr w pasie z tej masy. Dieta leży i kwiczy a Tobie proponuje ogarnąć podstawy żywienia i zacząć od redukcji. Przy takim otłuszczeniu to jakikolwiek cykl przyczyni się tylko do łapania wody i odkładania kolejnych pokładów tłuszczu.

na redukcji zawsze jest nadwyżka tłuszczy nad węglami. poza tym sam zobaczysz, spróbuj przez tydzień jechać na tych 150g węgli i jak fat nie będzie leciał to zmniejszysz do 100g i dasz więcej tłuszczy albo utniesz kalorie z węgli rzecz jasna ;]

[...] ) i będziesz miał lepszy podgląd niż z samego endomondo , ale wtedy i tak będzie pewna granica błędu . Na dzień dzisiejszy to można gdybać , jeśli jednak jestes na redukcji i masz dobry trening siłowy to o spadek masy mięśniowej nie powinieneś się obawiać , Boję się bardziej, że jak robię 'normalne' cardio to wychodzi mi jakies [...]

[...] tego co ja widzę, Twoje Tsh jest stale powyżej 3. Wiec o co chodzi? Nie każdy ma objawy tarczycy...no ludzie trzymajcie mnie. Ja nie miałam zupełnie żadnych prócz braku postępu w redukcji. Problemy autoimmunologiczne mogą jak najbardziej wpływać na metabolizm...także niełączenie tego wcale moim zdaniem jest błędem. Co ma do tego witmaina C ?

[...] wiecej ryzu B:50 W:50 T:6 20:00 Mintaj 200g Ziemniaki 200g wywal ziemniaki daj warzyw i oliwy B/W/T 35/55/5 I na noc Twarog poltlusty albo chudy 200g dodaj oliwy i warzyw na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu,wegle jadaj o niskim IG,zwieksz ilosc tluszczy,po treningu daj wiecej ryzu tam i w snaidaniu ma byc najwiecej wegli

[...] a jak go nie będzie to zobaczymy co mi tam zaproponuje i coś kupię. Jak rzeczywiście są to wersje Amerykańskie(zobaczę jak pójdę) to pewnie te spalacze nie będą okrojone z niektórych składników. Zawsze na koniec mam Clen, podczas którego brania mam zamiar przyłożyc się do tej redukcji w 110% żeby w pełni wykorzystać potencjał tej substancji.

I mam takie pytanie: czemu wiele osób mówi że takie suple to na sam koniec? jeśli raz na rok do redukcji kupię taki suplement z geranium czy coś, to czy po roku mogę być na to odporny po miesięcznym braniu? Ja w to wątpię i osobiście uważam że będzie działać tak samo, jak się mylę to mnie popraw.

Zapotrzebowanie to 3420 kcal. Fotki wrzucał nie chce i nie bede :P A co do redukcji to jest co redukować bo niby jakoś dużo nie waże, ale z tej wagi to mięśni niestety za dużo nie ma (niestety duzo sie op*****lalem kiedys ;/) A co do tego twarogu to co moge dodać żeby w miare dobre to było?

No poniekąd masz racje. Zgodze się ale jeśli bd. pił to z wodą. Bo kreatyna i mleko to nie jest dobre połączenie. Dlatego ja czekam troche. Ja pije z mlekiem. Co do redukcji nie jestem co prawda przekonany ale jeszcze poczytam :] Tak więc po wprowadzeniu poprawek: DT: rano 5 g krety Przed treningiem BCAA Po treningu: 5g krety + 30g białka + [...]

[...] nie masz jakiejś osobistej krucjaty przeciwko koncernom produkującym alko. }:-(Najzwyczajniej w świecie- intensywne spożywanie alkoholu prowadzi do wzrostu metabolizmu i redukcji masy tłuszczowej, a jednocześnie do spadku poziomu leptyny /hormonu, który w dużych ilościach przyczynia się do otyłości/. U osób regularnie "grzejących" %-) [...]

Walczę już z tym prawie 2 lata po zbyt długiej redukcji kt mogła się do tego przyczynić i dopiero jak odzyskałem normalne trawienie śpię i funkcjonuje jak zdrowy człowiek. Biorę teraz małe dawki leków i jest normalnie. O psychiatrach mam rożne zdanie, oni dają w 90 procentach te same leki każdemu pacjentowi a jak nie działają to dopiero kombinują. [...]

Właśnie wrzuć foto sprzed redukcji Co prawda zdjęcia z lutego 2017 nie mam, ale tutaj jest zdjęcie z przełomu czerwca i lipca /SFD/2018/3/2/1772553d78e64ca9aabe94557dabfdef.jpg Zmieniony przez - Hirochin w dniu 3/2/2018 9:47:35 PM

Właśnie wrzuć foto sprzed redukcji Co prawda zdjęcia z lutego 2017 nie mam, ale tutaj jest zdjęcie z przełomu czerwca i lipca /SFD/2018/3/2/1772553d78e64ca9aabe94557dabfdef.jpg Zmieniony przez - Hirochin w dniu 3/2/2018 9:47:35 PM za duzo nie widac, aby cos porownac

Właśnie wrzuć foto sprzed redukcji Co prawda zdjęcia z lutego 2017 nie mam, ale tutaj jest zdjęcie z przełomu czerwca i lipca /SFD/2018/3/2/1772553d78e64ca9aabe94557dabfdef.jpg Zmieniony przez - Hirochin w dniu 3/2/2018 9:47:35 PM za duzo nie widac, aby cos porownac Właśnie innych zdjęć nie mogłem znaleźć

[...] że dla 60 kg w Twoim wieku i przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej [...]

Tniesz węgle i patrzysz czy sadło tnie się razem z nimi. Jak nie tnie to tniesz więcej węgli. Jak coś nie działa to zmieniasz też tłuszcze i patrzysz czy to pomoże. Natomiast białko na tak niskim poziomie jak 1,6 i to na redukcji to pomyłka. Daj z 2,5 grama.

I jak to wygląda waszym zdaniem? Mam jeszcze takie pytania: Jak najlepiej ciąć kalorie czy w pierw z węgli a potem z tłuszczy czy razem? W jaki sposób zminimalizować utratę masy mięśniowej przy redukcji? Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-02-19 12:12:29

[...] Jak poszperasz bardziej po artykułach z forum, to wiele owoców zawiera składniki o udowodnionym wpływie na sportową formę. Pomagają utrzymać niski BF, zachować mięśnie na redukcji, sprzyjają dobrej wrażliwości insulinowej - a przez to energia z jedzenia trafia do mięśni, nie do tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jeśli komuś jakiś owoc nie służy, [...]